Witam! Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki. Wiek: 20 lat Masa: 63 kg Wzrost: 175 cm Śniadanie Płatki owsiane Owoc i orzechy Śniadanie 2 Jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka Ryz brązowy Olej lniany Surówka warzywno - owocowa [...]
[...] tematów tutaj i udało mi się ułożyć taką dietę: 1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram Białe pieczywo ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. 14.00 Jaja Sadzone 2szt Serek Waniliowy 4.obiad ok. 16.00 [...]
Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili czy mogę tak jeść. Ilość w gramach podana jest na oko bo jeszcze nie mam wagi, jutro może uda mi się kupić. Napiszcie co ewentualnie zamienić lub dodać. Wiem, że pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest długa przerwa, więc co tam mogę zjeść, jestem w tym czasie w szkole ale mogę coś wziąć lub kupić. Informacje o [...]
na wstepie pisze ze nie umiem ulozyc diety wiec tak na probe zebralam kilka skladnikow i chce wiedziec co tu jest nie tak w tym co napisalam a moze wszystko??Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(1) 75 5g 8g 2g Ser biały półtłusty(2) 80 12g 2g 2g Ser żółty Edamski, Gouda(1) 63 5g 1g 4g Jaja kurze [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moja dietę.jestem szarakiem w tej dziedzinie ale nieco poczytałem i starałem się ułożyć. Jak wyszło? Oceńcie,coś podpowiedzcie. Dodam że.jestem ektomorfikiem 68kg 185 wzrostu, 18 lat, ćwiczę jakieś 3 miesiące ale raczej rekreacyjnie 3-4x w tygodniu. Przepraszam za.błędy ale pisze z telefonu. 1 posiłek godz 7.00 [...]
[...] o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -oliwa 20 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 14.30 -ryż biały 100 g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa 20 g -nasiona [...]
witam mam 18 lat waże 75kg i mam 180cm i chce przybrac na masie NIe umiem za bardzo policzyc zapotrzebowania ale skorzystałem z programu w excelu. Chce konkretne odpowiedzi. Czy ta dieta bedzie dobra dla mnie? Z góry dzieki posypia sie sogi I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250g 1001 płatki owsiane 100g 507 Oliwa z oliwek 10g 07:00 46 Ser [...]
[...] 471cal V posiłek:19:30(po siłowni) -tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g);ziarna słonecznika(20g) woda razem:32B 42W 12T; 397 kal. VI posiłek 22:00 -białko serwatkowe(30g) lub piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g) razem( w przypadku kurczaka 33B 0W 1,5T 150 kal.) Ogólnie: -białko-185 g -węglowodany -270 g -tłuszcze - 70 g [...]
Witam. Ostatnio ułożylem sobie diete HST na masę programem z netu i prosłbym o jakieś opinie i poprawki Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze [...]
Witam. Ostatnio ulożyłem sobie trening i diete na masę . Prosze o ocene i ewentualna poprawe. diete ukladałem programem z netu. trening mam o 17 30 . Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) z gory dzieki Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. [...]
Witam wszystkich:) moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki [...]
Dla znudzonych 'standardową' jajecznicą B-35g T-30g (N-10g, NKT-10g, WNKT-10g) W- mało mało czas przygotowania 10min. 1. Dwa jajka 2. 35g sera żółtego (w tym przypadku gouda) 3. 65g chudego twarogu 4. suszona natka pietruszki i koperek 5. przyprawa do jaj (naprawdę dobra sprawa Ser żółty i twaróg nadają jajecznicy ciekawy smak i konsystencje. [...]